こむら返りは､ ふくらはぎの筋肉が急に強く 収縮して戻らなくなる状態です｡
多くは数十秒～数分でおさまりますが､ 酷い場合でいくとふくらはぎの筋肉に損傷をきたします｡
■ 主な原因
いくつか重なって起きることが多いです｡
● 筋肉の疲労・柔軟性
長時間の立ち仕事や運動後
ふくらはぎの筋肉､ アキレス腱の硬さ
● 水分・ミネラル不足
汗をかいた後(特にカリウム・マグネシウム不足)
● 血流の悪化
冷えや同じ姿勢が続くと起こりやすい
● 加齢
筋肉量の低下や柔軟性の低下
● 睡眠中の姿勢
足首が伸びた状態で起きやすい
■ 年齢との関係
年齢が上がると､
●筋肉が硬くなる
●血流が落ちる
●回復力が下がる
→ こむら返りが起きやすくなる傾向があります｡
■ 注意したいケース
頻繁に起きる場合は､ まれに次のような原因もあります｡
● ミネラル異常
●薬の影響(薬の副作用等)
●糖尿病や血管の病気
● 神経のトラブル
週に何度も起きる､ 強い痛みが続く場合は一 度医療機関で相談されてください｡
■ こむら返りが起きたときの対処
1.つま先を自分の方にゆっくり引く
→ ふくらはぎを伸ばすのが最優先
2.手でふくらはぎを軽くさする
3.痛みが落ち着いたら温める
※無理に立つと悪化しやすいので注意
■ 予防方法
日常でかなり防げます｡
●水分＋ミネラル補給
(特に運動前後や入浴後）
●寝る前のマッサージ・ストレッチ
（ふくらはぎを柔らかくし､ 伸ばす）
●体を冷やさない
●適度な運動で筋力・柔軟性の維持
●長時間同じ姿勢を避ける
※ 病院に行っても異常がなく､ ご自身でケアしてもこむら返りが改善しない方は､ 遠慮なくご相談ください｡
当院ではふくらはぎの筋肉の柔軟性､ 血流などを改善し､ こむら返りを起こしにくい身体作りを施術､ サポートさせていただきます。
