皆さんは普段､ スマートフォンをどんな姿勢で見ていますか？
ベッドに横になりながら見たり､ 仕事の休憩中など､ 気づけば｢あ､ もうこんな時間‥｣など､ 長時間スマホを見ている方も多いのでは ないでしょうか｡
実は､ スマホを見る時間が長くなると首､ 肩 周りが辛くなる方も少なくありません｡
◯首は｢頭の重さ｣を支えている
人の頭は､ 成人でおよそ4～6kg程度の重さがあります｡
まっすぐ前を向いているときは､ 首の筋肉や 関節が頭を支えやすい状態になっています｡
しかし､ スマホを見るために頭が前に傾くと､ 首にかかる負担が増えていきます｡
特に､
・首が前に出ている
・背中が丸くなっている
・肩が内側に入っている
・長時間同じ姿勢でいる
といった状態が続くと､ 首や肩の筋肉が緊張しやすくなります｡
◯｢スマホ首｣になっていませんか？
こんな症状がある方は要注意です｡
☑ 首や肩がよくこる
☑ 首を動かすと重だるい
☑ 頭痛が起こることがある
☑ 肩が上げにくい
☑ スマホを見ていると首が疲れる
☑ 猫背になりやすい
これらは､ 長時間のスマホ姿勢による首・肩周辺への負担が関係している可能性があります｡
◯ポイントは｢首だけを直そうとしない｣こと
スマホを見るときに首が前に出るのは､ 首だけが原因とは限りません｡
背中が丸くなる → 肩が前に出る → 頭が前に出る
というように､ 上半身全体の姿勢が関係していることがあります｡
そのため､ 首を無理に伸ばすだけではなく､ 背中や肩周りを動かすことも大切です｡
◯今日からできるスマホ対策
スマホを見るときは､
① スマホを少し高い位置に持つ
② 顎を前に突き出さない
③ 背中を丸めすぎない
④ 同じ姿勢を長時間続けない
⑤ こまめに首・肩・背中を動かす この5つを意識してみましょう｡
｢スマホを見る時間をゼロにする｣のではなく､ 身体に負担の少ない姿勢で使うことがポイントです｡
◯まとめ
スマホは私たちの生活に欠かせない便利なものですが､ 使い方によっては首や肩への負担につながることがあります｡
｢最近､ 首や肩がずっと重い……｣
そんな方は､ まず普段のスマホを見る姿勢を一度見直してみましょう｡
身体の不調は､ 普段何気なく行っている姿勢や習慣が関係していることもあります｡
山陽整骨院・整体院では､ お身体の状態を確認し､ 一人ひとりに合わせた施術やセルフケ アをご提案しています｡
気になる症状がある方は､ お気軽にご相談ください！
